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下面附上一則新聞讓大家了解時事
《天空之城》魔鬼教師形象崩壞！ 認悶騷「穿制服熱舞」
近期熱門韓劇《Sky Castle天空之城》締造不小話題，完結篇收視率更打敗有線電視台的《鬼怪》20％的紀錄，以23.7％奪下冠軍寶座，演員們殺青後受各節目爭相邀約，劇中飾演魔鬼教師的金瑞亨（飾金珠英）與吳娜拉（飾陳珍熙）就到《認識的哥哥》作客，意外展現搞笑的一面跟舞技。
因為《天空之城》的高度討論，《認識的哥哥》主持群之前就曾扮演劇中角色，這次則請到真正的「金珠英」到場，希澈為此特地梳成劇中包頭髮型，一開始歡迎兩人進場時，金瑞亨氣勢就嚇壞大家，劈頭就問：「你們能承擔我們轉學生嗎？」李壽根回應：「不好意思我們放棄學習了，沒有要讀大學。」笑壞在場所有人。
▲金瑞亨褪去「魔鬼教師」形象笑翻所有人。（圖／JTBC）
其實金瑞亨與吳娜拉劇中沒有對手戲，這次上節目是兩人第三次見面，而該劇主要講述媽媽們想盡辦法把孩子送到知名大學就讀，所以吳娜拉透露有跟其他三位媽媽廉晶雅、李泰蘭、尹世雅創一個聊天群組，坦言金正蘭雖然第二集就舉槍自盡，但她們看過正式播出後，加上第二集開始受到大眾討論，所以大家就互相勉勵，為了不浪費好作品，要更努力詮釋好角色。
得知有聊天室後，金瑞亨一旁則表示「被排擠」不知道有群組，吳娜拉就嗆她因為劇中沒有老公，她就反擊有女兒K，一番爭吵讓李壽根求她們停止劇透，因為自己目前只看到第八集。而該劇第一集收視率只有1.7％，第二集開始跳到4.3％，數字集集攀升到最後以23.7％打破有線台收視新紀錄，但主持人姜鎬童就虧：「演員不能迷戀收視率！」金瑞亨聽到就說：「認識的哥哥不也是因為這樣才找我們來嗎？」
節目中，曾是拉拉校隊的吳娜拉也帶來表演，金瑞亨也被音樂感染在旁邊跟著跳起舞，她坦言自己愛唱歌跳舞，但個性很悶騷，透露殺青宴結束後，很納悶為何沒人提議要續攤去KTV，現場便唱起歌跳起舞，展現搞笑的一面，她也表示，自出演《妻子的誘惑》壞女人申艾莉一角色後，演出魔鬼教師金珠英更得心應手。
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睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠
【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。
人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。
因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。
睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞
每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。
皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。
皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。
入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：
當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；
分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。
然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。
睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心
睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。
英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。
結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。
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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差
台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。
心理師教您三招，及早進入睡眠模式
怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供一些挪出睡眠時間的方法：
- 找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。 - 運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。
準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。 - 調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。
作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。
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