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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 年夜飯前後一餐「這樣吃」 營養師教你年節控制體重


過年大魚大肉、零嘴不忌口,加上久坐不動,當心過完一個年,人也圓了一圈!晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎觀察發現,年後求診的病人往往因為暴飲暴食無節制,平均體重增加2~3公斤。

不過面對美食當前,趙函穎認為,大家不必太有罪惡感,即使外食或外帶年菜、無法自行料理烹煮,只要掌握一些小訣竅,同樣可以享受美食又降低身體負擔,不用擔心過完年後不敢面對體重計上的數字!

(佛跳牆的鈉含量高,高血壓患者要避免多吃。圖片來源:shutterstock)

慢性病患留意飲食 避免病情失控

除了注意體重變化,肝膽腸胃科醫師楊聰鎰也提醒,慢性病患過年圍爐更要留意飲食,避免一個年節下來,慢性病跟著失控:

●高血壓:高血壓病患要注意控制鈉含量,少吃高鹽、醃製的食物,例如佛跳牆、烏魚子、市售醬料等。

●高血脂:避免煎、炸、裹粉的食物,減少油脂的攝取;肉類的皮也盡量去掉,或撈去浮油。也可以選擇油脂較少的食物,像是海參、海蜇皮、菇類、蔬菜等。

●糖尿病:留意澱粉類,如餃子、冬粉、麵條、蘿蔔糕等,避免血糖飆升。

●腎臟病:注意高湯或中藥燉補往往鉀離子過高,不宜喝太多。

●痛風:少食用動物內臟或海鮮類,容易引起痛風。

平常如果有排便不順的問題,過年期間更要特別注意,小心大魚大肉、蔬果和水攝取不足,加上久坐不動,會加劇便秘的情況。如果吃的太甜、太酸、喝咖啡、濃茶、烈酒,也容易引起胃食道逆流,消化性潰瘍的病人也要避免刺激性食物。

延伸閱讀:

圍爐大啖火鍋時先吃3類食物 可控制熱量、增加飽足感

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載






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